Emagrecer Rápido - Dicas para perder peso em 1 semana

Emagrecer Rápido - Dicas para perder peso em 1 semana
Emagrecer Rápido - Dicas para perder peso em 1 semana
Emagrecer Rápido - Dicas para perder peso em 1 semana

Seu sonho é perder peso rapidamente e realizar o desejo de chegar ao corpinho idealizado? 

Bem, com algumas dicas, e desde que não espere milagres, você pode tentar perder peso rapidamente, sem estar causando danos ao seu corpo e à sua saúde.

Não é nenhum milagre! Você pode perder peso rápido o suficiente através da adoção de um estilo de vida positivo e comendo alimentos saudáveis para o nosso bem-estar.


Neste artigo você vai encontrar dicas de como emagrecer rápido em uma semana de forma saudável e eficaz.

Também lembre-se de que a perda de peso deve ser acompanhada da necessidade de "mudar" seu estilo de vida, ou o seu esforço vai ser completamente anulado depois da semana de dieta. Em outras palavras, no final do período de rápida perda de peso, tome cuidado para não cair imediatamente em tentações, considerando que, na maioria dos casos, aqueles que perdem peso rapidamente, muitas vezes recuperam rápido também.

Receita para perder peso rápido

Uma vez que nós introduzimos os conceitos básicos acima, também buscamos ilustrar uma forma útil para obter rápida perda de peso.


Emagrecer Rápido - Dicas para perder peso em 1 semana

Comer frutas e legumes: 
Tentar comer frutas e legumes em grandes quantidades. Estes alimentos são ricos em vitaminas e minerais, contêm poucas calorias e têm um alto poder saciante.
Sugerimos comer frutas e legumes no início da refeição e não, como acontece normalmente, no final das refeições. Ao comer frutas e legumes no início do seu almoço ou jantar, você terá uma sensação confortável de saciedade que será muito útil para reduzir o consumo excessivo de outros alimentos na mesma refeição.

Cuidado com pães e massas: 
Pães e massas são muito saborosos, mais devem ser consumidos com moderação, pois eles fazem engordar! Não coma isso durante toda a semana. Se preferir uma dieta menos radical, você ainda pode tentar contê-los dentro de 80 gramas por dia.

Fast food e doces: 
Como acima, também são um deleite para os olhos, para comer dentro ou fora das refeições principais. No entanto, estes alimentos devem ser evitados ou muito reduzidos, a fim de não comprometer o efeito de sua dieta rápida!

Bebidas: 
Evitar na semana de emagrecimento beber bebidas alcoólicas e bebidas muito açucaradas, tais como sucos prontos e refrigerantes. Por outro lado, beber muita água, de 1,5 a 2 litros por dia, e chás diuréticos.

Além de boas regras de nutrição acima, lembre-se sempre acompanhar o seu menu de dieta com uma boa atividade física , mesmo moderada, o que irá ajudá-lo não só para otimizar o seu, bem como a liberar a tensão física que muitas vezes ele é criado quando uma pessoa segue uma dieta.

Cozinhar
Na dieta para perda de peso rápida, recomenda-se, cozinhar de forma saudável, cuidado com os temperos. Utilize azeite e manteiga em pequenas quantidades. Prefira carne branca e peixes, massas somente com moderação.
Tente se certificar de que sua dieta pode prever o consumo de cerca de 1.200 calorias por dia, a fim de obter os melhores resultados, não prolongá-la para além de 7-10 dias.

Últimas dicas
Em qualquer caso, o nosso conselho principal só pode ser o de consultar um bom nutricionista antes de iniciar qualquer dieta de emagrecimento. Só desta forma, na verdade, você terá a certeza de abraçar um novo estilo de vida mais saudável, eficiente e sem riscos a sua saúde.

Ainda assim, é importante não subestimar os perigos que possam surgir a partir de uma dieta para perda de peso rápido, considerando que qualquer mudança radical em seus hábitos pode levar a danos a saúde.

Além disso, consultar o nutricionista antes de iniciar qualquer nova adição à sua dieta, especialmente se você sofre de doenças específicas.

 Artigo enviado pela Prof. Rosi Feliciano 


Leia Mais »

Café da Manhã - Receitas de vitaminas para começar bem o dia

Café da Manhã - Receitas de vitaminas para começar bem o dia
http://www.aliadosdasaude.com.br
Café da Manhã - Deliciosas vitaminas para começar bem o dia

Tomar vitamina no café da manhã opção saudável para dar ânimo, muitos nutrientes e mais energia ao organismo para o resto do dia!

Vitaminas no café da manhã! Tem forma mais gostosa de começar o dia? E, com essas poderosas bebidas, a nossa primeira refeição pode ser bem prática, rápida e nutritiva, principalmente para quem vive na correria. 

Por isso, descubra as melhores combinações de ingredientes para turbinar o seu café da manhã de forma extremamente saborosa!


O café da manhã é a mais importante refeição do dia, afinal, passamos um longo período em jejum e precisamos fornecer os nutrientes essenciais para que o nosso corpo funcione de maneira correta e tenha energia para realizar as tarefas necessárias. Sendo assim, quando optamos pelas vitaminas, escolhemos uma maneira prática de ingerir frutas, grãos e sementes ao mesmo tempo, além de ter uma variedade extensa de combinações, como explica a nutricionista Cristiane Coronel:

"As vitaminas (ou batidas de frutas) no café da manhã são ideais para iniciar bem o dia, pois promove energia, saciedade, fibras, vitaminas e minerais para o organismo em um período curto de tempo, por sua praticidade tanto em preparar como em ingerir. O ideal, é prepará-las, sem açúcar. Basta usar frutas maduras ou ainda, adoçantes naturais, como Stevia ou Xylitol. As vitaminas ainda podem variar sua base líquida, frutas, combinações de sementes e tantos outros ingredientes", explica a profissional.

Confira algumas combinações benéficas para o seu organismo

1 - Banana com aveia:
Uma das mais conhecidas e tradicionais vitaminas, é uma preparação rica em fibras alimentares e potássio. Essa combinação é responsável por fornecer energia para o nosso corpo, fortalecer os ossos e músculos e atuar no controle da pressão arterial. Você ainda pode acrescer linhaça ou chia, que trazem o ácido graxo ômega 3, ideal para a saúde do coração e do cérebro. Nessa receita, recomenda-se uma banana para cada copo de leite que for acrescido.

2 - Morango com leite e linhaça:
O conhecido "morango ao leite" pode se tornar ainda mais nutritivo quando incluímos a linhaça na preparação. A fruta é fonte de poderosos antioxidantes que atuam na prevenção das ações dos radicais livre, retardando o envelhecimento precoce das células. Além disso, melhora o nosso sistema cardiovascular e ajuda a combater inflamações no organismo.
Para o preparo, 7 morangos médios para um copo de leite. Caso necessite adoçar, dê preferência aos adoçantes naturais.

3 - Mamão com banana e maçã: 
Uma união fonte de fibras alimentares, ideais para melhorar o funcionamento do intestino e tornar o coração saudável, livre das doenças cardiovasculares. A vitamina também ajuda a fortalecer o sistema imunológico e fornece energia para o nosso dia. Nessa receita, sementes de chia, linhaça ou de girassol podem tornar a vitamina mais saborosa e acrescentar mais nutrientes essenciais para o bem-estar. Uma banana, uma maçã e meio mamão é a quantidade recomendada para cada copo de leite.

4 - Manga com laranja:
Refrescante e saborosa, essa combinação ajuda a tornar o nosso dia mais saudável e nutrido. Fonte de fibras alimentares, cálcio e vitaminas C, K, E e do complexo B, a bebida atua no controle do colesterol no sangue, fortalece a memória, favorece uma boa digestão e fortalece o sistema imunológico. Para preparar, separe duas fatias médias de manga, uma xícara de suco de laranja, um copo de leite e adoce com mel.

Cuidados:
Na hora do preparo, devemos ter cuidado na higienização correta de cada fruta, utilizar leites frescos ou sucos frescos. O mix de sementes deve ser comprado e após aberto, guardado em geladeira para evitar a oxidação dos grãos.

A nutricionista indica: 

"Como base líquida, podem ser utilizados vários tipos de leites (integrais, desnatados, semi-desnatados, sem lactose), leites vegetais (amêndoas, arroz, aveia, soja), sucos de frutas (laranja, abacaxi, melancia) ou ainda, chás gelados (cidreira, erva-doce, hortelã, hibisco), ou até mesmo água de coco".
"As variações de frutas fica de acordo com o gosto de cada um. Não existem mínimo e máximo de frutas, deve ser variado de acordo com o gosto ou orientação nutricional de cada um. Os grãos podem ser variados também: Aveia, chia, quinoa, amaranto, linhaça, entre outros, enriquece ainda mais com antioxidantes (lignanas), fibras, e micronutrientes. Deve ser utilizada de 1 à 2 colheres, de sopa (dos grãos separados ou do mix)", completa a profissional.
Recomendações de consumo das vitaminas

Segundo Cristiane Coronel, a quantidade recomendada para um adulto é um copo de 300ml de vitamina ou até 200ml para uma criança. "Já os diabéticos são pessoas que devem ter orientação nutricional individual para incluir vitaminas na dieta, pois algumas delas, podem apresentar alto índice glicêmico".

Fonte: conquistesuavida.com.br


Leia Mais »

Sucos de Frutas - Opção fácil para uma alimentação mais saudável

Sucos de Frutas - Opção fácil para uma alimentação mais saudável
Sucos de Frutas - Opção para uma alimentação saudável
Sucos de Frutas - Opção fácil para uma alimentação mais saudável

Uma dica para uma alimentação saudável é incluir sucos de frutas, que oferecem vitaminas e sais minerais ao organismo e são grandes aliados para quem precisa se desintoxicar e até controlar o peso

Os sucos desintoxicantes promovem uma verdadeira faxina no organismo. Eles eliminam as toxinas acumuladas por excesso de alimentos gordurosos e nocivos à saúde.

Alguns deles possuem ação antioxidante que melhora a qualidade sanguínea e ajustam o metabolismo, proporcionando uma sensação de bem-estar.


Se você deseja eliminar a prisão de ventre, melhorar a digestão, combater o envelhecimento precoce e de quebra perder peso, o suco verde é ótimo para o seu caso. Esses sucos são ricos em vitaminas, nutrientes e minerais: aminoácidos, oligoelementos, fitoquímicos e principalmente enzimas.

Existem muitas receitas de sucos fáceis de preparar que podem complementar a alimentação diária ou ser ingeridas sozinhas.

Confira algumas receitas:

Suco de couve:
Auxilia no bom funcionamento do intestino e tem ação anti-inflamatória e cicatrizante.
Receita:  2 folhas de couve, 1 rama de couve-flor, 1 rama de brócolis, 4 cenouras, 1 maçã pequena (pode ser feito com outras frutas) e 1 copo de suco de laranja. Bata no liquidificador adoce com mel e sirva. Calorias: 40 calorias por copo. O gengibre é uma ótima opção para sucos, pois acelera o metabolismo.

Suco desintoxicante:
Ingredientes:  4 cenouras sem casca, Suco de 2 limões, 1 colher (sopa) de linhaça triturada.  Modo de fazer: Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida. Para melhor absorção, consuma em jejum.

Suco de laranja:
Tradicional e rico em vitamina C, esse suco ajuda a combater gripes e controla o nível de colesterol ruim e a pressão arterial. É possível incluir outros alimentos, como cenoura, couve e mamão.


Suco de espinafre com gengibre:
Auxilia no funcionamento do metabolismo e no emagrecimento.
Receita: 2 xícaras (chá) de espinafre, 2 copos de pepinos cortados, 1 cabeça de aipo, 1 colher (chá) de gengibre, 1 porção de salsa, 2 maçãs cortadas e suco de limão. Bata no liquidificador adoce com mel e sirva. Calorias: 25 cal por copo.

Suco desintoxicante e antiansiedade:
Ingredientes: 1 limão pequeno, suco de 2 laranjas-lima, 6 folhas de alface, ½ copo de água. Modo de fazer: Bata todos os ingredientes no liquidificador. Coe e consuma imediatamente.

Suco de clorofila:
Possui muitas fórmulas, mas a receita mais tradicional leva pepino, maçã, couve, ervas e grãos. Essa mistura contém vitaminas, proteínas e sais minerais que contribuem para eliminar as toxinas do sangue, aliviam a ansiedade e o nervosismo, previnem o envelhecimento e equilibram o funcionamento do intestino.

Suco de abacaxi:
O abacaxi é rico em enzimas e ameniza a má digestão. o suco mais simples geralmente leva apenas a fruta, água e açúcar ou adoçante. No entanto há várias combinações, como suco de abacaxi com hortelã, groselha ou limão.

Suco de salsinha:
Auxilia no efeito diurético e é desintoxicante. Dá energia e limpa o organismo. Receita:  2 fatias grossas de melancia, 1 maço pequeno de salsinha, 2 maçãs, 2 talos de salsão com as folhas, 3 talos de erva-doce (ou funcho), 1 cenoura, 2 laranjas, 2 folhas de couve, 1 pepino inteiro, 1 pera e 1 punhado de broto de alfafa. Bata no liquidificador adoce com mel e sirva. Calorias: 60 cal por copo.

Suco digestivo:
Ingredientes: ½ xícara cheia de melão, ½ xícara cheia de mamão papaya, 150ml de água de coco. Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e servir.

Suco de maçã:
A fruta é rica em antioxidantes, além de saborosa. Entre os seus benefícios, a maçã ajuda a combater os radicais livres, retarda o envelhecimento e regula o organismo. Um suco simples com essa fruta pode levar maçãs, água gelada, açúcar e gelo. É possível ainda combinar a mação com outras frutas, como limão, laranja e kiwi.

Suco rejuvenescedor:
É antioxidante. Promove o rejuvenescimento, garantindo uma pele mais saudável. Receita: 1 xícara de manga cortada em cubos (pode ser mamão ou caqui também), 1 cenoura cortada em rodelas, ½ maço de hortelã, suco de 1 limão médio. Bata no liquidificador e adoce com mel. Todos os sucos são batidos no liquidificador. Também podem ser coados ou consumidos naturalmente com os gomos, peles e sementes. Calorias: 50 cal por copo.




Leia Mais »

Inverno - Dicas de alimentos para comer no inverno

Inverno - Dicas de alimentos para comer no inverno
Inverno - Dicas de alimentos para comer no inverno
 Dicas de alimentos para comer no inverno

Inverno, estação mais fria do ano, época em que uma safra de alimentos da época nos convida a incrementar pratos e elaborar novas opções às dietas.

Pensando em uma alimentação saudável para esse período, que vai até 23 de setembro, deixamos aqui algumas dicas de alimentos para esta época fria.

Este é um período propício principalmente às diversas frutas e legumes, fontes de nutrientes imprescindíveis ao bom funcionamento do nosso organismo.


Os alimentos da estação são mais nutritivos, e segundo a medicina antroposófica, de acordo com a época do ano são os alimentos mais importantes para a nossa saúde. Os alimentos que estão na safra também são importantes pelas questões de sabor e, claro, preço, por estarem naturalmente em seus períodos de colheita.

Alguns estudos apontam que durante o inverno, por causa da temperatura baixa, alguns sistemas do nosso corpo ficam mais fragilizados, como, por exemplo, os rins, a bexiga, além dos ossos e dentes. Durante o período, os rins estão, menos ativos, em relação ao seu tempo de parada e renovação e, para fortalecê-los, o consumo dos alimentos típicos da região fará um trabalho mais adaptado ao organismo.

Frutas, verduras e legumes do inverno

Entre as frutas, há várias opções ricas em vitamina C a pleno fulgor no inverno, como laranja lima, laranja pera, mexerica e morango. Carambola, kiwi e mamão formosa também são típicas da estação.

Entre os legumes, os destaques vão para abóbora, batata-doce, cará, cogumelo, ervilha comum, ervilha torta, inhame, mandioca, mandioquinha e pimentão vermelho. Já no grupo das verduras, temos alho-poró, brócolis, couve, couve-flor, espinafre e palmito. Esta também é a época de agrião, chicória, mostarda e rúcula.

Dicas para uma alimentação equilibrada no inverno - Consuma mais:

Morango:
Por seu baixo teor de calorias, é muito boa para ser incluída como sobremesa ou lanche em dietas de emagrecimento. Além disso, é rico em vitamina C, que ajuda na cicatrização de ferimentos e fortalece a parede dos vasos sanguíneos.

Laranja lima: 
Rica em vitamina c, essa fruta tem muitos antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias. Ela também é indicada para controle do colesterol, para regular o intestino e para melhorar o sistema circulatório. É especialmente recomendada para gestantes e crianças.

Pera:
Rica em fibras, essa fruta é de fácil digestão. Além disso, é indicada pra quem quer emagrecer porque ajuda a reduzir o apetite, especialmente quando consumida antes das refeições. Pelo seu baixo índice glicêmico, ela também favorece o combate da diabetes, pois é das frutas que menos aumenta o açúcar no sangue.

Berinjela:
Alimento de baixa energia, 100 gramas do seu consumo representa cerca de 30 calorias. É rica em tripsina, que ajuda a restringir o metabolismo das células cancerígenas. Além disso, é uma rica fonte em fibras que faz com que ocorra uma redução do risco de câncer de cólon.

Batata-doce:
Os principais benefícios da batata-doce são fornecer energia com carboidratos saudáveis e sem elevar muito o açúcar no sangue e por isso é uma excelente opção para quem malha e, em pequenas quantidades, para quem está fazendo dieta.

Palmito:
É um excelente alimento para a manutenção da saúde óssea e para auxiliar no processo de crescimento das crianças, além de atuar no sistema imunológico e diminuir a retenção de líquidos.

Inhame:
É uma boa fonte de vitamina B6, nutriente necessário para ajudar a quebrar a homocisteína, um aminoácido que pode danificar diretamente as paredes dos vasos sanguíneos. A ingestão adequada desse alimento reduz o risco de doença cardíaca.

Fonte: conquistesuavida.com


Leia Mais »

Controlar a alimentação - Único caminho seguro para emagrecer

Controlar a alimentação - Único caminho seguro para emagrecer
www.aliadosdasaude.com.br
Controlar a alimentação - Único caminho seguro para emagrecer

Estudo comprova que só é possível emagrecer com eficiência e segurança controlando a alimentação!

Pesquisadores da Loyola University Chicago Stritch School of Medicine concluíram que só há uma maneira realmente eficiente para perder peso: tendo um controle da alimentação e comendo menos.

De acordo com os cientistas, a prática de esportes ajuda a reduzir os riscos de doenças cardíacas, diabetes e câncer, além de melhorar a saúde mental e a disposição, mas não é eficaz como o controle da alimentação na hora de checar os resultados na balança.


“Há evidência limitada para sugerir que o esporte pode acabar com a obesidade”, escreveram os pesquisadores no International Journal of Epidemiology.
Ainda que sejam incluídas corridas ou sessões de musculação na rotina, contar calorias e nutrientes segue sendo o processo mais eficaz na perda de peso.

Os cientistas da Loyola University rebateram o argumento de que a obesidade aumentou junto com o uso de carros e computadores, por exemplo. Eles associam o crescimento nos índices de obesidade a uma mudança no fornecimento de alimentos, sugerindo que vem pesando a qualidade do que se come nos últimos anos.

Os pesquisadores da universidade norte-americana rechaçam a hipótese de que africanos e índios são mais magros porque se exercitam mais. Eles dizem que o homem modula a ingestão de calorias de acordo com o gasto energético. Ou seja, quanto mais atividade física, maior a fome. Sem a sensação de saciedade na alimentação, não há controle da entrada de calorias, o que pode comprometer os benefícios das sessões de exercícios.

Fonte: espnw.espn.uol



Leia Mais »

Alimentação para melhorar o desempenho físico

Alimentação para melhorar o desempenho físico
www.aliadosdasaude.com.br
Veja algumas dicas de alimentos para aprimorar sua malhação

Sua alimentação está diretamente relacionada com seu desempenho físico, para isto alguns alimentos são essenciais. 

Saiba aqui o que colocar no prato para ter um desempenho físico melhor!

Depois do treino você sempre recorre a uma boa dose de isotônico para recuperar as energias gastas? Saiba que o que você come pode influenciar (e muito) no seu desempenho físico.


Pois é, estudos recentes afirmam que alguns alimentos como banana, café e água de coco são tão eficazes quanto as bebidas específicas para atletas.

Não importa a bebida escolhida para levar à academia, mas é preciso ter em mente que a boa alimentação visando a prática de exercício físico não ocorre minutos antes ou depois da academia, e sim um conjunto de ações. Ou seja, para ter um bom desempenho durante o treino é importante ter uma alimentação balanceada do café da manhã ao jantar, claro, sem esquecer dos lanches intermediários.

Outra coisa que não devemos esquecer é a importância de consumir calorias e carboidratos para garantir um bom desempenho na academia, afinal, se você não tem energia, como conseguirá se exercitar de forma intensa ou por tempo prolongado? Se você já está ciente que o seu corpo é uma máquina e que precisa de um bom combustível, nós listamos abaixo alguns alimentos para turbinar seu treino. Dá só uma olhada!

Cereais Integrais

Alimentos como pães e arroz integrais são ricos em proteínas e hidratos de carbono complexos que contribuem para o fortalecimento da musculatura e, de quebra, ainda ajuda a potencializar a sua resistência durante a prática dos exercícios. A dica aqui é consumir esses alimentos uma hora antes do treino.

Água de coco

Mais poderosa do que as bebidas esportivas, a água de coco hidrata e ainda possui diversas substâncias que o corpo precisa e, o melhor, sem adição de açúcares artificiais.

Cenoura

Para quem quer ganhar ou definir a musculatura, a cenoura possui hidrato de carbono, que fornece energia ao corpo, além de liberar o potássio para controlar a pressão arterial e cãibras.

Uva passa

Para quem não sabe o que comer antes dos treinos, as uvas passas são o petisco ideal antes de ir à academia pois funcionam como um verdadeiro combustível para o corpo. Ingira duas colheres da fruta antes de malhar.

Salmão e Castanhas

Estudos comprovam que consumir mais gordura polinsaturada, os famosos ômega 3 e ômega 6, ajudam a ganhar mais músculos, reduzir o estoque de gordura nos tecidos ao redor dos órgãos e ainda acelera o metabolismo. Ou seja, consumir esse alimentos podem evitar que você acumule aquela gordurinha na barriga.

Fonte consultada: Portal Mais Equilíbrio


Leia Mais »